Protarpinio badavimo rūšys: 16/8, 5:2 ir kiti metodai

Protarpinio badavimo rūšys: 16/8, 5:2 ir kiti metodai

Protarpinis badavimas tapo populiariu sveikatingumo ir svorio metimo metodu. Tai ne tik padeda sumažinti svorį, bet ir turi teigiamą poveikį organizmo sveikatai, įskaitant geresnį kraujo cukraus lygį ir padidėjusią energiją. Šiame straipsnyje apžvelgsime populiariausias protarpinio badavimo rūšis, įskaitant 16/8, 5:2 ir kitus metodus.

1. 16/8 metodas

16/8 protarpinio badavimo metodas yra vienas iš paprasčiausių ir populiariausių. Jis susideda iš 16 valandų badavimo ir 8 valandų valgymo lango. Tai reiškia, kad turite 8 valandas per dieną, kada galite valgyti, o likusias 16 valandų – nevalgyti. Dažniausiai žmonės valgo nuo 12:00 iki 20:00 val., o po to nevalgo iki kitų pietų.

Privalumai:

  • Lengvai įgyvendinamas ir gali būti pritaikytas daugeliui žmonių.
  • Gerai tinka tiems, kurie mėgsta valgyti mažesnius, bet dažnius patiekalus per dieną.
  • Padeda sumažinti kalorijų suvartojimą ir pagerina virškinimą.

2. 5:2 metodas

5:2 metodas apima penkias dienas, kai valgote normaliai, ir dvi dienas, kai ribojate savo kalorijų suvartojimą iki 500–600 kalorijų per dieną. Šis metodas suteikia didelį lankstumą, nes galite pasirinkti, kuriomis dviem dienomis norite badauti. Paprastai šios dvi dienos būna ne iš eilės, o skirtingomis savaitės dienomis.

Privalumai:

  • Lankstumas, nes nesate priversti badauti kiekvieną dieną.
  • Tai gali padėti sumažinti svorį ir pagerinti medžiagų apykaitą.
  • Tinka žmonėms, kurie nenori visiškai atsisakyti maisto kiekvieną dieną.

3. Kiti metodai:

Be 16/8 ir 5:2 metodų, egzistuoja ir kitų protarpinio badavimo variantų, tokių kaip:

  • 24 valandų badavimas: Tai metodas, kai badaujate 24 valandas, o po to valgote normaliai kitą dieną. Pavyzdžiui, galite badauti nuo vakarienės vieną dieną iki vakarienės kitą dieną.
  • Alternatyvus badavimas: Tai reiškia, kad kiekvieną dieną kaitaliojate badavimo ir valgymo dienas. Pavyzdžiui, viena diena badaujate, kitą valgote normaliai.

Privalumai:

  • Greitai pastebimi rezultatai, ypač su 24 valandų badavimu.
  • Gali pagerinti ilgalaikę sveikatą, nes suteikia kūnui galimybę pailsėti nuo nuolatinio maisto virškinimo.

4. Kaip pasirinkti tinkamą metodą?

Pasirinkimas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo ir tikslų. Jei ieškote paprasto ir lengvai pritaikomo metodo, 16/8 gali būti puikus pasirinkimas. Jei norite daugiau lankstumo, tačiau nesate pasirengę visiškai atsisakyti maisto, 5:2 metodas gali būti jums tinkamas.

Patarimas: Prieš pradedant protarpinį badavimą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų.